살림과 일상

자는 동안 뇌가 씻깁니다: 수면과 뇌 건강 리포트1. 노년층 수면 변화의 원인생체 시계 기능 약화: 뇌의 시상하부 및 변형계 노화빛 자극 감소: 눈 노화로 인해 햇빛 전달 저하멜라토닌 분비 감소: 솔방울샘 노화로 호르몬 분비 절반 이하로 감소피로 축적 감소: 졸음 유도 수용체 감소로 피로감 적음2. 수면 부족이 뇌 건강에 미치는 영향깊은 잠 동안 뇌의 글림파틱 시스템이 활성화되어 베타 아밀로이드 등 독성물질을 제거합니다. 수면 부족은 이 기능을 방해하여 치매 발병 위험을 2~2.5배 증가시킵니다.3. 수면 습관 교정 루틴매일 같은 시간에 자고 일어나기 (6~7시간 확보)취침 3시간 전 산책이나 밝은 빛 쬐기블루라이트 차단, 노란 조명 사용복식 호흡, 스트레칭, 명상 등의 이완 요법 실천4. 새벽 각성 문..

건강한 삶을 위한 세 가지 필수 요소: 수면, 식사, 운동현대인의 건강한 수명을 유지하기 위해 중요한 세 가지 요소는 수면, 식습관, 운동입니다. 특히 김주환 교수는 이 중에서도 수면의 중요성을 강조하며, 수면이 치매와 심혈관 질환 예방에 필수적임을 밝혔습니다. 이를 바탕으로 각각의 요소가 건강에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.1. 💤 수면: 건강의 핵심 요소충분한 수면의 중요성수면은 건강의 가장 중요한 요소 중 하나로, 7~8시간의 충분한 수면이 권장됩니다. 수면 부족은 치매, 면역력 저하, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.예를 들어, 미국의 서머타임 시행 직후 심장마비 발병률이 24% 증가한 연구 결과는 수면 부족의 위험성을 명확히 보여줍니다.수면과 학습능력청소년의 경우 최소 ..