살림과 일상

건강 · 뇌과학 · 치매예방리튬으로 치매 예방? 국내 생수 추천 포함, 뇌 건강 관리법 총정리요약: 리튬 연구 동향 → 안전한 섭취법 → 국내 생수 선택 팁 → 해외 고(高)리튬 생수 참고까지 한 번에 정리했습니다.바로가기리튬이 왜 주목받나섭취 전 꼭 알아둘 점국내 생수 선택 팁해외 고리튬 생수 참고일상 섭취 루틴 만들기한 줄 결론참고 자료1) 리튬이 왜 주목받나: 치매 예방의 ‘가능성’최근 연구들은 알츠하이머·경도인지장애(MCI) 환자의 뇌에서 리튬 농도가 낮게 관찰된다는 점과, 베타-아밀로이드 플라크가 리튬을 흡착해 자유 리튬을 줄일 수 있다는 기전을 보고합니다. 동물연구에서는 리튬 결핍 시 기억력 저하·신경손상·타우/아밀로이드 축적이 늘고, 저용량 보충 시 인지 지표가 개선되는 방향이 관찰되었습니다..

자는 동안 뇌가 씻깁니다: 수면과 뇌 건강 리포트1. 노년층 수면 변화의 원인생체 시계 기능 약화: 뇌의 시상하부 및 변형계 노화빛 자극 감소: 눈 노화로 인해 햇빛 전달 저하멜라토닌 분비 감소: 솔방울샘 노화로 호르몬 분비 절반 이하로 감소피로 축적 감소: 졸음 유도 수용체 감소로 피로감 적음2. 수면 부족이 뇌 건강에 미치는 영향깊은 잠 동안 뇌의 글림파틱 시스템이 활성화되어 베타 아밀로이드 등 독성물질을 제거합니다. 수면 부족은 이 기능을 방해하여 치매 발병 위험을 2~2.5배 증가시킵니다.3. 수면 습관 교정 루틴매일 같은 시간에 자고 일어나기 (6~7시간 확보)취침 3시간 전 산책이나 밝은 빛 쬐기블루라이트 차단, 노란 조명 사용복식 호흡, 스트레칭, 명상 등의 이완 요법 실천4. 새벽 각성 문..

최고의 척추·어깨 재활 루틴, 철봉 매달리기로 시작하세요🚀 빠른 이동스마트폰 목·등 통증1. 척추 스트레칭 효과2. 악력 & 장수 지표3. 어깨 충돌 증후군4. 단계별 매달리기 루틴5. 생활 속 실천법6. 7가지 장기 혜택7. 30일 플래너8. FAQ9. 실제 사례스마트폰 목·등 통증, 그냥 참지 마세요집・사무실・지하철에서 고개를 앞으로 내민 채 화면만 바라보는 시간이 하루에 몇 시간인가요? 구부정한 상체는 중력에 짓눌려 어깨를 안쪽으로 말아 버리고, 척추 마디마다 불필요한 압박을 주어 거북목・라운드숄더・요통을 부릅니다. 도수 치료나 고가 기구를 찾기 전에 가까운 철봉 앞에 서 보세요. 두 팔로 몸을 맡기는 순간부터 척추는 길어지고 어깨는 열립니다.1. 척추를 펴고 ‘숨은 키’를 찾는 스트레칭 효과철봉..

🍇 달콤한 자연 간식, 건무화과의 모든 것건무화과(말린 무화과)는 자연 그대로의 영양과 풍미를 담은 간식입니다. 특히 식이섬유, 미네랄, 천연 당분이 풍부해 바쁜 현대인의 건강 관리에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 건무화과의 효능과 섭취 방법, 주의사항, 그리고 섭취가 필요한 사람들을 종합적으로 소개합니다.✅ 건무화과의 대표 효능장 건강과 변비 예방: 풍부한 식이섬유로 배변을 원활하게 도와줍니다.항산화 효과: 폴리페놀과 플라보노이드가 노화를 방지하고 면역력을 높여줍니다.혈압 안정: 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.뼈 건강 강화: 칼슘과 마그네슘이 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다.에너지 공급: 천연 당분이 빠르게 에너지를 보충해 피로 회복에 효과적입니다.🍴 건무화과 건..

출산부 건강에 좋은 흑염소 진액, 언제 어떻게 먹는 게 좋을까?출산을 준비 중이거나 산후 회복기에 있는 여성이라면, 몸을 회복하고 기운을 북돋아 줄 자연 보양식에 관심이 많을 텐데요. 그중에서도 최근 주목받는 건강식품이 바로 흑염소 진액입니다.오늘은 흑염소 진액의 주요 효능과 함께 출산 전후 시기별 섭취 스케줄표까지 소개해드립니다. 산모 본인은 물론, 가족들이 함께 알아두면 더 좋은 정보입니다!🌿 흑염소 진액이란?흑염소 진액은 청정 국내산 흑염소를 장시간 달여 만든 액상 보양식으로, 단백질, 아미노산, 칼슘, 철분, 아연 등 영양 성분이 풍부하게 담겨 있습니다. 특히 기력 회복과 면역력 증진, 혈액 순환 촉진에 효과가 있어 출산 전후 여성 건강에 도움을 줄 수 있습니다.💪 흑염소 진액, 산모에게 좋은..

아몬드, 작은 한 알에 담긴 놀라운 건강 비밀아몬드의 효능, 고르는 법, 섭취법, 요리까지 한눈에현대인의 건강 간식으로 각광받는 아몬드. 고소한 맛은 물론, 영양이 풍부해 하루 한 줌으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 아몬드의 다양한 건강 효능, 좋은 아몬드 고르는 법, 섭취 방법, 그리고 아몬드를 활용한 요리법까지 자세히 소개하겠습니다.🌿 1. 아몬드의 주요 효능심혈관 건강 증진 – 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장병 예방에 도움.혈당 조절과 당뇨 예방 – 식이섬유와 단백질이 풍부해 혈당 상승을 억제.다이어트와 체중 관리 – 포만감을 오래 유지시켜 과식 방지에 효과적.피부·모발 건강 – 비타민 E가 풍부하여 피부 노화 방지 및 윤기 있는 모발 유지.뇌 건강과 기억력 개선 – ..