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살림과 일상

자는 동안 뇌가 씻깁니다: 수면과 뇌 건강 리포트

자는 동안 뇌가 씻깁니다: 수면과 뇌 건강 리포트1. 노년층 수면 변화의 원인생체 시계 기능 약화: 뇌의 시상하부 및 변형계 노화빛 자극 감소: 눈 노화로 인해 햇빛 전달 저하멜라토닌 분비 감소: 솔방울샘 노화로 호르몬 분비 절반 이하로 감소피로 축적 감소: 졸음 유도 수용체 감소로 피로감 적음2. 수면 부족이 뇌 건강에 미치는 영향깊은 잠 동안 뇌의 글림파틱 시스템이 활성화되어 베타 아밀로이드 등 독성물질을 제거합니다. 수면 부족은 이 기능을 방해하여 치매 발병 위험을 2~2.5배 증가시킵니다.3. 수면 습관 교정 루틴매일 같은 시간에 자고 일어나기 (6~7시간 확보)취침 3시간 전 산책이나 밝은 빛 쬐기블루라이트 차단, 노란 조명 사용복식 호흡, 스트레칭, 명상 등의 이완 요법 실천4. 새벽 각성 문..
건강생활 2025. 6. 9. 17:26
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